Atpūta un miegs

Kāpēc kurss par atpūtu?

Cilvēks guļ astoņas stundas, bet pamostas noguris. Brīvdienās izguļas “uz priekšu”, bet pirmdien enerģijas atkal nav. Atvaļinājums beidzas — un šķiet, ka vajadzētu vēl vienu, lai atpūstos no atvaļinājuma.

Tas nav tāpēc, ka miega būtu par maz. Tas ir tāpēc, ka miegs un atpūta nav viens un tas pats. Miegs ir kā datora restarts — tas notīra operatīvo atmiņu. Bet, ja kāda programma ir uzkārusies, restarts nelīdz: programma jālabo. Nogurumam ir septiņas dimensijas — fiziskā, psiholoģiskā, emocionālā, sociālā, sensorā, radošā un garīgā. Ja esi izsmelts kādā no tām, ar gulēšanu vien to piepildīt nevar. Tāpēc var gulēt daudz un tomēr būt nogurušam.

Strādāt mēs mācāmies gadiem — skolā, augstskolā, darbā. Atpūsties mūs nemāca neviens. Tāpēc lielākā daļa no mums strādāt prot, bet atpūsties — ne visai. Labā ziņa: atpūta ir prasme. Un prasmi var iemācīties.

Šajā kursā nebūs slepenu zināšanu. Daži dalībnieki atsauksmēs godīgi raksta, ka nekas nebija “nekad nedzirdēts” — un viņiem ir taisnība. Par atpūtu Tu jau zini vairāk, nekā pamanīji. Kursa uzdevums nav pārsteigt ar jaunumiem, bet palīdzēt atpazīt un sakārtot to, ko Tu jau zini, — un beidzot sākt to darīt.

Vai šis kurss ir piemērots Tev?

Tu guli pietiekami, bet no rīta tāpat jūties noguris
Vakarā prāts negrib “izslēgties”, un aizmigšana prasa ilgu laiku
Brīvdienas un atvaļinājumi vairs neatjauno spēkus tā, kā gribētos
Tu atpūties ar sliktu sirdsapziņu — šķiet, ka pa to laiku vajadzēja darīt ko lietderīgu
Tu gribi saprast, kas tieši Tevi nogurdina — un ko ar to darīt
Tu vēlies uzlabot miegu bez tabletēm un sarežģītām sistēmām

Ieguvumi

Tu pamosties izgulējies — un rītam nevajag pusstundu, lai “ieslēgtos”
Enerģijas pietiek ne tikai darbam, bet arī vakaram — tuvajiem, hobijiem, sev
Prāts strādā skaidrāk — vieglāk koncentrēties, labāka atmiņa, ātrāki lēmumi
Mazāk aizkaitinājuma — attiecības ar tuvajiem un kolēģiem kļūst vieglākas
Ķermenim ir laiks atjaunoties — to jūt gan pašsajūta, gan veselība
Tu zini, kura no septiņām “baterijām” ir tukša — un kā to uzlādēt

Ko apgūsi kursā

13 video nodarbības

Katra nodarbība ir video formātā, kopā 100 minūtes.

Pieejams uzreiz

Visas nodarbības pieejamas uzreiz — klausies savā tempā un secībā, kā Tev ir ērti.

Atpūtas septiņas dimensijas

Fiziskā, psiholoģiskā, emocionālā, sociālā, sensorā, radošā un garīgā. Katrai — sava nodarbība: kā šo nogurumu atpazīt un kā šo “bateriju” uzlādēt.

Miega higiēna

Praktiskas zināšanas kvalitatīvam miegam — kursa noslēguma nodarbība.

Informācija

Sākums

uzreiz pēc apmaksas

Vieta

Online

€

Cena

29,90 €

Ko vari gaidīt no šī kursa?

Trīspadsmit īsas video nodarbības — no enerģijas dinamikas līdz miega higiēnai:

Ievada nodarbība
Enerģijas dinamika
Miegs un atpūta
Atpūtas 7 dimensijas
Miega higiēna

Ansis Jurģis Stabingis

Apzinātības pasniedzējs, psihoterapeits, psihologs

25+ gadu psihologa un psihoterapeita pieredze.

15+ gadu pieredze meditācijā un garīgajās praksēs.

Bijis ordinēts budistu mūks Taizemē.

“Atpūta ir prasme.”

Ko saka dalībnieki

“It kā viss zināms, bet atkārtošana ir ļoti nepieciešama.”

Santa

“Liels paldies par šo kursu. Uzzināju daudz jauna. Saklausīju atbildes uz saviem jautājumiem un radu risinājumus savām problēmām.”

Dace

“Bija dažas lietas, par kurām nebiju aizdomājies. Piemēram, ka atpūties cilvēks labāk izguļas.”

Kristaps

“Nekā lieka. Liek aizdomāties un parāda ceļu patstāvīgiem risinājumiem.”

Ina

“Jauna informācija par atpūtas dalījumu pa veidiem, noderīgi un praktiski risinājumi un padomi.”

Tija

“Ļoti vērtīgs kurss, lika daudz domāt par saviem paradumiem.”

Laura

Biežāk uzdotie jautājumi

Es par miegu un atpūtu jau esmu daudz lasījis. Vai uzzināšu ko jaunu?

Varbūt jā, varbūt nē — un tas nav galvenais. Zināt un darīt ir divas dažādas lietas. Kursa vērtība nav eksotiskos faktos, bet sistēmā: septiņas atpūtas dimensijas saliktas vienā skaidrā kartē ar praktiskiem soļiem katrai. Kāda dalībniece raksta: “Ja arī nebija nekas nekad nedzirdēts, patika apkopojums un ieteikumi.” Tieši tā šis kurss strādā — palīdz atcerēties un sākt darīt.

Vai kurss palīdzēs, ja man ir bezmiegs?

Kurss nav medicīniska ārstēšana, un hronisks bezmiegs ir jautājums ārstam vai miega speciālistam. Kurss palīdz sakārtot pamatu — miega higiēnu un atpūtas paradumus, kas bieži vien ir puse no risinājuma un noder arī tad, ja speciālista palīdzība tomēr vajadzīga.

Vai man vajadzīga meditācijas vai iepriekšēju kursu pieredze?

Nē. Kurss ir saprotams ikvienam — nekādas iepriekšējas zināšanas nav vajadzīgas. Ja esi bijis manos citos kursos, šis labi turpina iesākto, bet tas nav priekšnosacījums.

Tehniski: kā es tikšu pie nodarbībām?

Pēc reģistrācijas un apmaksas saņemsi piekļuvi kursam uz to e-pastu, kuru norādīji reģistrējoties. Visas 13 nodarbības ir pieejamas uzreiz.

Cik ilgi man būs piekļuve kursam?

30 dienas no piekļuves piešķiršanas brīža. Pietiek laika gan izskatīt visu savā tempā, gan atgriezties pie svarīgākā vēlreiz.

Cik daudz laika man būs jāvelta kursam?

Katra nodarbība ir ap 10 minūšu gara. Skaties sev ērtā secībā un tempā — kaut visas vienā dienā vai pa vienai nedēļā.

Kas nepieciešams, lai klausītos kursu?

Ierīce ar interneta pieslēgumu un skaņu — dators, planšete vai mobilais telefons.

Cits jautājums? aum.prakse@gmail.com

Vēlos iemācīties atpūsties!

Piekļuve uzreiz pēc apmaksas — 30 dienas

“Vārdos noformulēts tas, ko šobrīd sajutu par nepieciešamību atpūsties, bet ko vēl nebiju sev noformulējusi. Patika, ka ir vairākas lekcijas, bet tās ir īsas — šo formātu man labāk patīk klausīties nekā vienu garu lekciju.”